Препоръки при гадене и повръщане
• Да се приемат храни, които се понасят добре от организма, да се избягват възбуждащи миризми и дразнещи подправки.
• Хранене на често и по малко – 5-6 пъти дневно, вместо 2-3 пъти, да не се пропускат хранения, да не се допуска гладуване, както и прехранване.
• Да се избягват много сладки течности.
• Прием на повече храни богати на комплексни въглехидрати (пълнозърнести храни, макаронени, картофи). Добре се понасят и желирани храни, супи (предимно бульони), таратор, айрян.
• Добре е при наличие на гадене при бременната сутрин да се закусва с някоя от следните храни – сухар, препечена филийка, кекс, бисквита, солети. Придружени с топла напитка. Допустимо е подобни малки хранения да се случват и през нощта, при наличие на оплаквания.
• Течности – между храненията, а не по време на хранене, за да се избегне голямо разтягане на стомаха и да се намали рискът от повръщане. Водата да се пие на малки глътки – може слабо минерализирана или газирана. Сред билковите чайове подходящи са: мента, джинджифил, малини, къпини, глухарче, лайка.
• Да се почива половин час след хранене, но не в легнало положение. Да се отделя време за почивка и релаксация. Умората и безпокойството изострят гаденето и повръщането. Добре е да се погрижите да имате достатъчно нощен сън, както кратка следобедна дрямка.
• Физическа активност – най-малко 30 минути разходка, леки физически упражнения, избягване на резки движения.
Д-р Мария Русинова, диетолог