Ако сте родила по естествен път, можете да започнете с леки упражнения след 40-ия ден от раждането.

Ако сте родила с цезарово сечение имате няколко опции:

  • Тренирала сте активно през бременността – можете отново да започнете след 40-ия ден, но след консултация с лекар и подкрепата на специалист за възстановяване след раждане, за да знаете какви упражнения да правите.
  • Ако не сте тренирали през бременността – в учебниците препоръчват възстановяването на физическа активност да започне 6 месеца след операцията. Ако се чувствате добре и отново имате разрешение от лекар, можете да започнете и след 3-ия месец.

Най-важното е да слушате тялото си и да се сравнявате само и единствено с вчерашното си аз.

Ако се чувствате уморени и имате нужда от почивка, не се изтезавайте с изтощителни тренировки. Понякога дори и само малко разтягания и/или една йога практика правят чудеса. Не забравяйте да ходите много навън и ако не сте сигурни какви упражнения да правите, потърсете специалист.

Ваня Висарионова,
треньор и сертифициран учител по ресторативно движение